暑さに負けないための天然サプリメント

年々、夏の暑さが厳しく感じられます。

暑さのためによく眠れない、食欲がない、元気が出ないなどの悩みがふえてきます。

そんな時には、自然の恵み、天然のサプリメントがおすすめです。

夏に摂りたい栄養素とは？

暑すぎる夏、食欲がなくなり、体力が落ち、免疫力も落ちてしまいます。

また暑さで眠りが浅い、よく眠れないなどの不眠の悩みも聞かれます。

夏バテ対策には、ビタミンやミネラル、タンパク質などを意識して摂ることが重要です。

そうはいっても暑すぎて食欲が・・・と市販のサプリメントに頼っていませんか？

市販のサプリメントは、その製造方法が不透明で、不安な面があります。たとえば、何から作っているのか、また有効成分の含有量などがわからなかったり、有効成分を包むカプセルなどが合成物質であったりします。またサプリメントの成分は、もともと何かの食材の単一成分を取り出した後、それを大量に製造されるために、石油や糖類から合成した成分も多く、本当に健康にとっていいのかどうかは疑問が多いところです。

夏バテにおすすめ天然サプリメント　

オーガニック食材の中でも、手軽に栄養が取れる天然のサプリメントがたくさんあります。

1 「海苔」は、ビタミン、ミネラル豊富な万能栄養食

例えば海苔は、日本古来の万能栄養食で、豊富な栄養素と抗酸化成分が含まれる食材です。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンEなどのビタミン類が含まれ、また、タンパク質やカルシウムをはじめ、鉄、亜鉛、などのミネラル類、体調を整える甲状腺ホルモンを作るヨウ素、そのほか数多くの抗酸化成分を含んでいます。

とくに海苔で注目したいのは、乾いて黒い見かけからは意外ですが、ビタミンCも野菜や果物に匹敵するほど含んでいること。一般に、ビタミンCは熱に弱いのですが、海苔のビタミンは熱に強いことが特色。だから焼きのりでもビタミンCが摂れます。ビタミンCは、老化（酸化）防止成分の代表で、多く摂ることが奨励されています。野菜不足のときには海苔を食べることによって、てっとり早くビタミン類の不足を解消することができるのです。
2 人間の体に必要な栄養がぎっしりと詰まった「ごま」

ごまは、すでに5000年前、古代エジプトで健康に欠かせない食材として、医学書に効果が記されていました。最近は、ごまから抽出したゴマリグナン、セサミンなどが、サプリメントとして宣伝されています。ゴマリグナンは、脂肪を燃やしてダイエットにも役立ちますし、セサミンは、若返りに効果的な抗酸化成分として注目されています。しかしそれらは、ごまに含まれるほんのわずかな成分にすぎません。ごまには、そのほかに、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンEなど、数多くのビタミン類や鉄分、ポリフェノール、カルシウム、セレンなどのミネラルなど何千という成分が丸ごと含まれているのです。

ということは、ごまのひとつかふたつの成分を使っているに過ぎないサプリメントを摂るよりも、ごまそのものを食べたほうが、一度に何千というからだにいい成分が効率的に摂れるわけです。

もし、ごまに含まれるからだにいいことが明らかにされている成分をすべてサプリメントとして摂ろうとするなら、一日に何百種類というサプリメントを摂らなければならなくなるでしょう。
3ドライフルーツは手軽に食べられる天然サプリメント

ドライフルーツは、乾燥させることで生のフルーツに比べ、食物繊維やカリウム、鉄、カルシウムなどのミネラルが凝縮されています。そのため少量食べるだけで、効果的に栄養が取れるので夏バテ対策におすすめです。ただし糖分濃度が高くなるので適量を守って食べましょう。

もちろん原料となるフルーツは、オーガニック栽培でなければ、かえって体にとって害になります。一般栽培のフルーツは、見かけが重視されるため野菜以上に農薬が使われていることも多いからです。
- ＜なつめ＞
  脂質はナッツの20~30分の1なのに、栄養価はトップクラスです。葉酸、ビタミンB群、鉄分、カリウム、マグネシウム、食物繊維など、様々な栄養素が豊富に含まれており、特に女性の健康に良い影響を与えると言われています。
  
  食欲がなくなる夏、腸内環境を整えるためには、最強のサプリメントです。
- ＜クコの実＞
  目の疲れや充血をとり、肝臓をいたわる働きがある実として、中国で古くから食されてきました。　バランス良くビタミン類、アミノ酸類、ミネラル類が摂取できます。
- ＜デーツ＞
  マグネシウム、カルシウム、鉄分、食物繊維、カリウム、ビタミンＡ、ビタミンＢ群など、様々な栄養素を豊富に含んでいます。例えば、鉄分はプルーンの約２倍、カリウムはほうれん草を上回り、牛乳の約５倍、亜鉛はほうれん草に匹敵します。これらの栄養素がバランス良く含まれており、デーツ一つで手軽に栄養補給ができます。暑さで疲れやすくなる夏、その疲れを素早く解消してくれます。
- ＜ホワイトマルベリー＞
  ホワイトマルベリーにはカルシウムやリン、カリウムなどのミネラルやビタミン類、特にビタミンＡが豊富に含まれています。ビタミンＡは、ネギやピーマンの約2.5倍、バナナの約19倍にもなります。また、鉄分はプルーンの7倍にも相当し、手軽に鉄分補給ができます。また天然のインシュリンも含まれていることで脚光を浴びており、糖分が気になる人にもおすすめです。
4 豆類は、低カロリー高タンパク、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富
- ＜ひよこ豆＞
  ひよこ豆の特徴は、高タンパク低カロリーであること。血液や筋肉など、体をつくるのに欠かせないタンパク質ですが、このタンパク質はいくつものアミノ酸が集まってできています。必須アミノ酸とは、このアミノ酸の中でも体内で十分な量をつくることができず、食べ物や飲み物から摂取しなければいけない9種を指します。ひよこ豆には、この必須アミノ酸が７種類も含まれているのです。
- ＜ピスタチオ＞
  ピスタチオは他のナッツ類と同様に、ミネラルやビタミンが豊富です。特に、ビタミンＢ群や、カリウム、食物繊維が豊富です。また、ピスタチオの成分の半分は脂質ですが、ピスタチオに含まれる脂質のほとんどは、血中コレステロールを下げる不飽和脂肪酸です。